Omuz Ağrısı Egzersizleri

'Sağlık Rehberi' forumunda Wish tarafından 19 Nisan 2011 tarihinde açılan konu


  1. Omuz Ağrısı için egzersiz hareketleri
    Omuz Egzersizleri
    Omuz Güçlendirici Egzersizler

    [​IMG]

    • Ayakta dik durun ve elinize uzunca bir sopa alın.Dirsekleri gergin tutarak ellerinizi yavaşca yukarıya kaldırın ve indirin.
    • Aynı hareketi sopayı kalça arkasında tutarak geriye doğru tekrarleyın. Her iki harekettede dirseklerin düz tutulmasına dikkat edin.
    • Vücut duvara yan bakacak şekilde ayakta durulur. Parmak uçları duvara temas ettirilir, çıkabildiği en yüksek yere kadar parmaklar hareket ettirilerek, kol en yüksek seviyeye çıkarılır.
    • Yüz duvara bakacak şekilde ayakta durulur. Parmak uçları duvara temas ettirilir, çıkabildiği en yüksek yere kadar parmaklar hareket ettirilerek, kol en yüksek seviyeye çıkarılır.


    OMUZ GÜÇLENDİRME EGZERSİZLERİ

    [​IMG]

    • Kol gövdeye bitişik, dirsek dik açıda durarak, sağlam el ile el bileği tutulur, hasta kol dirsekten dışarıya ve içeriye doğru itilir.
    • Duvara yan durulur: Kol gövdeye bitişik dirsek dik açıda kol duvara doğru itilir.
    • Kol gövdeye bitişik dirsek dik açıda kol düz olarak geriye doğru itilmeye çalışılır (Omuz hareket ettirilmeden dirsekle duvar itilir.)
    • Duvara doğru dönülür.Kol gövdeye bitişik dirsek dik açıda yumrukla duvar itilir.


    GERME EGZERSİZLERİ

    • Kollarınız öne doğru uzanmış kısıtlı şekilde yüzüstü yatın ve omuzunuza doğru hafifce dönerek ağırlık verin.
    • Diz üstü çömelinir, kollar öne doğru düz olarak uzatılır, gövde yere yaklaştırılarak kolun üst iç kısmının gerildiğini hissedilir. Bu şekilde 10 sayana kadar durulur.
    • Bir sandalyenin arkasına tutulur, bacaklar, düz bir şekilde gövdeden öne doğru eğilinir, kollar düz tutulur, kolun iç yüzünde gerginlik hissedilir, bu şekilde 10 sayana kadar durulur.
    • Ayakta eller birbirine kenetlenir, gövde sabit dururken öne doğru uzanılarak sırtın gerildiği hissedilir, bu şekilde 10 sayana kadar durulur.
    • Ayakta kollar düz olarak arkada birleştirilir, kollar geriye doğru uzatılarak gerilir,bu şekilde 10 sayana kadar durulur.
    • Bir duvar köşesinde, bacaklar hafif ayrık dik durulur.Kollar dik olacak şekilde iki duvara dayanılır, ayaklar yerinden kıpırdamadan öne doğru gidilir,bu şekilde 10 sayana kadar durulur.

    AKTİF OMUZ HAREKETLERİ

    • Sırtüstü yatılır, Kol dirsek ve omuz 90 derecelik açıyla harekete başlanır. Sağlam elle hasta el bileği kavranır, el bileğinden yukarı kaldırılır.
    • Sırtüstü yatılır.Eller baş üzerinde birleştirilir. Yukarı doğru kaldırılarak ense arkasına geçilir. Dirsekler yere yapıştırılır
     


Similar Threads: Omuz Ağrısı
Forum Başlık Tarih
Sağlık Rehberi Omuz ve Boyun Ağrısı nedenleri 7 Mart 2014
Sağlık Rehberi Omuz Ağrısı Sebebleri 11 Aralık 2011
Sağlık Rehberi Domuz Gribinden korunmanın yolları 17 Mayıs 2016
Sağlık Rehberi Domuz Gribi Ölümleri Artıyor! 22 Şubat 2013
Sağlık Rehberi Domuz Gribi İstanbulda mı? 31 Ocak 2013