Diyette Hazır Besinler ve tarifler

'Sağlıklı Yaşam' forumunda Nalan tarafından 29 Mar 2013 tarihinde açılan konu

  1. Mayalı ve basit şeker içeren besinler metabolizmanın yavaşlamasına ve kilo kontrolünün azalmasına sebep olduğu için lütfen bu tip besinleri haftada bir kezden fazla tüketmemeye çalışalım.
    Diyetiniz süresince eğer yasaklı bir gıda tükettiyseniz buna karşılık gelen miktarı gün içerisindeki diyet listenizden çıkarın.

    mesela bir dilim kek yediyseniz o gün 2 dilim ekmek+1 porsiyon meyve ve 1 tatlı kaşığı yağ'ı yememeye dikkat edin.

    [TABLE="class: grid, width: 700"]
    [TR]
    [TD] BESİNLER
    [/TD]
    [TD] MİKTAR [/TD]
    [TD] NEYE KARŞILIK? [/TD]
    [/TR]
    [TR]
    [TD]sütlaç-dondurma[/TD]
    [TD]1 kase[/TD]
    [TD]1 porsiyon süt+1 dilim ekmek+1 porsiyon meyve[/TD]
    [/TR]
    [TR]
    [TD]kek[/TD]
    [TD]1 dilim[/TD]
    [TD]2 dilim ekmek+1 porsiyon meyve+1 tatlı kaşığı yağ[/TD]
    [/TR]
    [TR]
    [TD]yaş pasta[/TD]
    [TD]1 dilim[/TD]
    [TD]2 dilim ekmek+2 porsiyon meyve+2 tatlı kaşığı yağ[/TD]
    [/TR]
    [TR]
    [TD]sade çikolata[/TD]
    [TD]2 kare[/TD]
    [TD]1 porsiyon süt+1 dilim ekmek+1 adet meyve[/TD]
    [/TR]
    [TR]
    [TD]muhallebi[/TD]
    [TD]4 yemek kaşığı[/TD]
    [TD]1 dlim ekmek+1 tatlı kaşığı yağ[/TD]
    [/TR]
    [TR]
    [TD]kısır[/TD]
    [TD]4 yemek kaşığı[/TD]
    [TD]1 dlim ekmek+ 1 tatlı kaşğı yağ[/TD]
    [/TR]
    [TR]
    [TD]içli köfte[/TD]
    [TD]1 adet[/TD]
    [TD]1 köfte kadar et+ 2 dilim ekmek+1 tatlı kaşığı yağ[/TD]
    [/TR]
    [TR]
    [TD]kadın budu köfte[/TD]
    [TD]1 adet[/TD]
    [TD]1 köfte kadar et+1 dilim ekmek+ 2 tatlı kaşığı yağ[/TD]
    [/TR]
    [TR]
    [TD]mercimek köfte[/TD]
    [TD]2 adet[/TD]
    [TD]1 dilim ekmek+1 tatlı kaşığı yağ[/TD]
    [/TR]
    [TR]
    [TD]patates salatası[/TD]
    [TD]3 yemek kaşığı[/TD]
    [TD]1 dilim ekmek+1 tatlı kaşığı yağ[/TD]
    [/TR]
    [TR]
    [TD]mantı[/TD]
    [TD]5 yemek kaşığı[/TD]
    [TD]1 köfte kadar et+3 dilim ekmek+2 tatlı kaşığı yağ+1/2 pors. süt[/TD]
    [/TR]
    [TR]
    [TD]kıymalı pide[/TD]
    [TD]1 adet[/TD]
    [TD]4 dilim ekmek+2 köfte kadar et+2 tatlı kaşığı yağ[/TD]
    [/TR]
    [TR]
    [TD]lahmacun[/TD]
    [TD]2 adet[/TD]
    [TD]4 dilim ekmek+2 köfte kadar et+2 tatlı kaşığı yağ[/TD]
    [/TR]
    [TR]
    [TD]hamburger[/TD]
    [TD]1 adet[/TD]
    [TD]2 dilim ekmek+2 köfte kadr et+2 tatlı kaşığı yağ[/TD]
    [/TR]
    [TR]
    [TD]pizza[/TD]
    [TD]1 adet(orta)[/TD]
    [TD]5 dilim ekmek+2 köfte kadar et+3 tatlı kaşığı yağ+1 kibrit kts. peynir[/TD]
    [/TR]
    [TR]
    [TD]gözleme[/TD]
    [TD]1 adet[/TD]
    [TD]4 dilim ekmek+2 köfte kadar et+2 tatlı kaşığı yağ[/TD]
    [/TR]
    [TR]
    [TD]simit, poğaça[/TD]
    [TD]1 adet[/TD]
    [TD]3 dilim ekmek+1 tatlı kaşığı yağ
    [/TD]
    [/TR]
    [/TABLE]
     
Yükleniyor...